מדי שנים רבות, המספר 10,000 צעדים ביום נחשב לאבן יסוד בכל הנוגע להמלצות על פעילות גופנית ובריאות. מה שחשבו רבים שהעובדה הזו היא מוסר השכל מדעי, מתגלה כקמפיין שיווקי מבריק מימי השישים של המאה הקודמת.
שקר השיווק מאחורי 10,000 הצעדים
המדע מאחורי מספר הצעדים הזה נחשף בעבודה של פרופ' יהודה אדלר, שמסביר כי מדובר בסך הכל במספר שנבחר לקידום מד צעדים חדש ביפן. "המספר 10,000, בכתב יפני, נראה כמו דמות של אדם הולך," אומר פרופ' אדלר.
הבהרת האמיתות המדעיות
מחקר מקיף שפורסם ב-The Lancet Public Health מצא כי הכמות האופטימלית של צעדים להשגת יתרונות בריאותיים היא למעשה 7,000. תוצאות המחקר הראו כי הליכה של 7,000 צעדים ביום יכולה להפחית את הסיכון למוות מוקדם בשיעור של כמעט 50%.
יתרונות הליכה יומיים
- 💖 הפחתת הסיכון למחלות לב ב-25%
- 🧠 ירידה של 38% בסיכון לדמנציה
- 😔 הורדה של 22% בסיכון לדיכאון
כל צעד מעבר ל-2,000 צעדים כבר יקנה שיפור בבריאות. עלייה מ-7,000 ל-10,000 צעדים לא הניבה את השיפור המשמעותי שעליו רבים מדברים.
איך להתחיל הליכה?
- 👣 התחילו ב-2,000 צעדים והוסיפו בהדרגה.
- 🌳 חפשו מסלולים נעימים להליכה.
- 🎧 האזינו למוזיקה או לפודקאסטים תוך כדי הליכה.
החדשות טובות: אין צורך להגיע ל-10,000 צעדים. 7,000 צעדים הם בהחלט יעד בר השגה, שיכול לשפר את איכות החיים.
ההמלצות החדשות
עם הזמן, חשוב לאמץ את ההמלצות החדשות שמייצג מחקר זה. בכך, לא רק שהפעילות הפיזית הופכת להיות תגובה נוחה יותר, אלא גם הכניסה למעגל הבריאות נעשית נגישה יותר.
לפרטים נוספים על המלצות רפואיות ומידע נוסף על בריאות, יש לבקר באתרים מוסמכים.
